在快节奏的现代生活中，久坐办公、饮食不规律、排便习惯不良等问题日益普遍，肛肠疾病正悄然成为影响大众健康的一大“隐形杀手”。痔疮、肛裂、肛门松弛、甚至直肠脱垂……这些看似“难言之隐”的问题，其实大多与肛周肌肉功能退化密切相关。南昌丰益肛肠医院温馨提醒：预防胜于治疗，每天只需5分钟，坚持提肛运动，就是给你的“菊部”上一道最经济、最有效的健康保险！
什么是提肛运动？
提肛运动，又称“凯格尔运动”（Kegel Exercises），是通过有意识地收缩和放松盆底肌群（尤其是肛门括约肌）来增强肌肉张力与控便能力的一种锻炼方式。它无需器械、不受场地限制，站、坐、躺均可进行，是预防和辅助治疗多种肛肠疾病的重要手段。
提肛运动的五大健康益处
1. 预防痔疮，减少充血脱出
提肛可促进肛周血液循环，增强静脉回流，有效减轻痔静脉淤血，降低痔疮发生率，对轻度痔疮还有缓解作用。
2. 改善肛门松弛，提升控便能力
尤其适用于产后女性、中老年人及术后患者，帮助恢复肛门括约肌功能，减少漏气、漏液等尴尬情况。
展开剩余71%3. 辅助治疗肛裂、肛瘘术后康复
术后坚持提肛，有助于加快局部组织修复，增强局部支撑力，降低复发风险。
4. 缓解慢性便秘
增强盆底肌协同收缩能力，有助于排便时更有效发力，减少排便用力过度导致的损伤。
5. 提升生活质量，守护“菊部”尊严
不仅关乎生理健康，更关乎心理自信。一个强健的“菊部”，让你坐得安心、走得自在、生活更有底气。
如何正确做提肛运动？（5分钟跟练指南）
✅ 找准肌肉：
排尿时尝试中途暂停，用到的就是盆底肌（包括肛门括约肌）。找到这种“收紧上提”的感觉即可，无需真正憋尿练习。
✅ 标准动作：
● 保持自然呼吸，不要憋气。
● 缓慢收缩肛门、会阴及尿道周围肌肉，有“向上提、向内收”的感觉。
● 保持收缩3-5秒，然后缓慢放松3-5秒。
● 一收一放为一次，节奏平稳，避免用力过猛。
✅ 推荐方案（每日5分钟）：
● 每组10次，做3-5组
● 每日2-3次，可分早、中、晚进行
● 建议坚持4-6周以上，效果更明显
✅ 适合人群：
✅ 办公族、司机等久坐人群
✅ 便秘、痔疮患者
✅ 产后女性
✅ 中老年人
✅ 肛肠术后康复者
✅ 所有关注肛肠健康的人
温馨提醒：这些情况请先咨询医生
● 急性肛周感染、肛周脓肿发作期
● 肛裂疼痛剧烈或伴有出血
● 刚完成肛肠手术，未达康复阶段
● 锻炼后出现不适或疼痛加重
如有上述情况，建议先到南昌丰益肛肠医院由专业医生评估，制定个性化康复方案，避免不当锻炼加重病情。
小动作，大健康——让提肛成为你的日常习惯
健康，往往藏在细节里。每天5分钟，不占用大块时间，却能为你的肛肠健康筑起一道坚固防线。无论是坐在办公桌前、等公交时，还是睡前躺在床上，都可以悄悄完成一次“隐形保健”。
在南昌丰益肛肠医院，我们不仅用专业医疗技术守护您的健康，更倡导“预防为主、防治结合”的健康理念。从今天起，动一动“菊部”肌肉，给自己的身体多一份关爱。
健康从“提”开始，保险从“肛”做起。
坚持5分钟，换来长久舒适与尊严——这笔“健康投资”，稳赚不赔！
发布于：广东省